Yeni Başlayanlar Için Karın Kası Egzersizleri.
Karın kasılarınızı geliştirmek için birbirinden etkili hareketler nelerdir diye merak ediyorsanız bu video tam size göre! Mekiği gittikçe daha kolay yapmaya başladığınızda. Mekik hareketi (crunch) crunch hareketi yapılırken boyun omurlarını zedelememek için ellerinizi boynunuza veya başınızın arkasına.
Mekik Üst Karın Kaslarının Gelişimi Için Oldukça Önemli Bir Karın Kası Hareketidir.
Bir önceki harekette olduğu gibi ellerin pozisyonu. 1.plank crawl out (sürünerek plank) 1.ayakta ve karın bölgenizi hedef alarak başlangıç pozisyonunu alın. Gövde hareketleri ayaklarınız yerde olacak şekilde bir mat üzerine sırt üstü uzanın.
Haftada Üç Veya Dört Gün Karın Eritme Hareketlerini.
En etkili karın kası hareketleri son derece karmaşık bir yapıya sahip olan karın kasları, ancak farklı metod ve antrenman uygulamalarıyla gelişim gösterir. Karın kası için egzersiz hareketleri. Isınmayı ve esnemeyi ihmal etmek.
Görselde De Görüldüğü Gibi Yere Sırt Üstü Yatılır Ama Dikkat Edilmesi Gereken Nokta Yere Yattığımızda Bel.
Mekik yavaş yapılırsa daha faydalı olacaktır. İşte en iyi karın kası aleti önerileri: İlk olarak en basit ve en temel karın egzersizi olan ‘’abdominal crunch’’;
Koşma, Ip Atlama, Dönen Kollar, Bacaklar Ve.
(3) özellikle harekete başlarken pelvisin posterior tilte getirilmesi ve hareketi bitirirken vücudun. Karın kaslarımızın alt bölgelerini çalışmaya devam ediyoruz ve biraz daha zor bir hareket olan 5.hareketimiz ‘’lying legs up’’; Başlangıç olarak, acemi sporcuların temel hatalarını anlamalısınız:
